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Hay veces en la vida que
tenemos una preocupación que nos perturba y no sabemos la razón de
que nos pasa, desconocemos el porqué de las cosas, estamos en cuerpo
presente pero nuestra mente se encuentra vagando por el aire,
aterricemos y analicemos que nos está pasando.
Haz tenido un sueño y no sabes el significado,
envíanos tu sueño a la siguiente dirección:
Interpretación de Sueño, y en el menor tiempo posible te enviamos el
resultado.
La falta de sueño afecta
tanto física como psicológicamente. Más de
la mitad de las personas duermen menos de 7
horas cada noche. Eso significa que casi
todo el
mundo debería dormir 1 o 2 horas más de lo
que duerme. Por lo tanto, es importante
dormir bien y tener una higiene del sueño,
es decir, ciertos hábitos y conductas que
ejercen efectos positivos sobre la etapa del
sueño, desde que ésta se inicia, durante
ella y al despertar. La mayoría de las
reglas de higiene del sueño son un asunto de
sentido común:
-
No
trate de dormir cuando no sienta sueño, no
permanezca en la cama más de 15 minutos.
-
Evite
leer, ver televisión o comer en la cama.
-
No duerma en exceso los fines de semana y
procure levantarse siempre a la misma hora.
-
Cuide el ambiente donde duerme (cama
confortable, disminuir el ruido y regular la
temperatura y la luz).
-
Evite hacer ejercicio intenso cercano a la
hora de acostarse.
-
No cene en exceso ni tampoco se acueste sin
comer.
-
Evite el estrés.
- Evite sustancias
estimulantes (café, coca-cola, cigarrillos,
alcohol…)
La siesta es
una solución temporal si no somos capaces de
dormir lo suficiente por la noche. Uno o dos
lapsos de 15 a 30 minutos a lo largo del día
pueden resultar útiles para cubrir parte de
la deuda de sueño. Sin embargo, la siesta,
por sí sola, no será capaz de compensar una
falta importante de sueño durante la mayoría
de las noches.
SUJETOS Y MÉTODOS:
Nuestro
trabajo ha sido dirigido a profesionales
sanitarios del hospital La Paz
distinguiendo entre médicos, residentes,
personal de enfermería y otros (auxiliares,
administrativos y celadores). Los resultados
han sido recogidos mediante 197 encuestas y
analizados con el programa spss 12.0
mediante la prueba de chi cuadrado. Las
variables independientes estudiadas han
sido: sexo, ocupación y servicio, y las
variables dependientes: horas de sueño,
grado de satisfacción con las horas de
sueño, noches de trabajo en hospital,
influencia de la falta de sueño en la
calidad de vida, ingesta de estimulantes y
épocas de peor sueño.
RESULTADOS
Y DISCUSIÓN:
De las 197 encuestas
realizadas un 25,4% corresponde a varones y
un 74,1%, a mujeres. De estas encuestas 35
(17,8%) fueron contestadas por médicos
adjuntos, 42 (21,3%) por residentes, 62
(31,5%) por personal de enfermería y 57
(28.9%) por el resto de personal estudiado.
Se han estudiado 28 servicios dentro del
hospital, entre los que destacan:
Obstetricia y Ginecología 23,9%, Pediatría
8%, Atención Primaria 7%, Digestivo 5% y
Nefrología 5%.
El análisis de los datos
en función del sexo de los encuestados
resultó en una diferencia estadísticamente
significativa (p<0.05) en distintas
variables estudiadas. Hay más mujeres que no
pasan ninguna noche de trabajo en el
hospital que hombres. La falta de sueño
afecta más a mujeres que a hombres (84,6%
frente a 66%) en forma de dolor de cabeza,
dolor de espalda, irritabilidad, falta de
concentración y somnolencia diurna. La
diferencia fue significativa en el apartado
dolor de espalda, afectaba más a mujeres
(35,4%), y en el apartado somnolencia diurna
que afectaba más a varones (20%). Creemos
que el dolor de espalda afecta más a mujeres
porque la mayoría son enfermeras cuyo
trabajo requiere más esfuerzo físico en
comparación con otras ocupaciones.
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